FBW na

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: <-- jakoś źle zrozumiałem, to jest na barki ale na FBW raczej stosuje się wyciskania. Pisałem, że aerobiczna 6 Weidera jest do kitu a nie, że skłony są do niczego.

jak na twój staż to moim zdaniem byłoby lepiej gdybyś zrobił sobie FBW. poczytaj o tym i sklej coś do oceny

Znaczy, ja jestem dokładnie na redukcji :P Ale chciałbym jeszcze przejechać na tym 1 tydzień, miesiąc przerwy aby iść na masę od 1 lipca na ssa. To jest moja dieta. Obecnie z 94 na 83-82 kg Pas 95 na 87 Biceps 39 na 37 Uda z 70 na 66 Łydki 43 Przedramię 31,5 na 30 Klata 114 na 110 Prędzej jak byłem na masie od sierpnia do stycznia 15 to Waga 76 na [...]

Pamiętaj!WAŻNE!-duże partie na początku. A poza tym z tym bicepsem coś mi sezonowcem cuchnie(jeśli nim nie jesteś to sory). Poza tym ułóż sobie FBW. Wszystko na jednym treningu. Trening 3x w tygodniu.

j/w HST lub FBW będzie odpowiednie, do tego jakieś ZMA na polepszenie regeneracji i będzie good

no to tak: w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane czyli rozpiętki out wtedy na klatę może być pompki klasyczne a w drugim z nogami wyżej bo angażują mocniej górę klaty martwy ciąg "zwykły" zamień na żurawia i unoszenia tułowia z leżenia na brzuchu reszta może zostać

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html masz tu różne rodzaje treningó w tym fbw i gotowe zestawy np.na zestaw B

Przy takim stazu to ten trening nie bedzie najlepszy... Wiedze, ze nie masz dostepu do silowni takiej full opcja, takze polecam ci FBW lekkie na poczatek... zdr.

Niesamowite... tyle postow i zaden nie jest odpowiedzia na moje pytania... _Knife_, piszesz ze inny trening i musi dzialac? Wiec jaki trening proponujesz? Klasyczny split? Jakis FBW? Moze jednak ktos odpowie na moj pierwszy post? No i pytanie dodatkowe - co takiego ma CP ze jest lepsze od samego mono? W czym lepsze sa efekty na/po CP?

zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: NOGI:Przysiad ze sztangą 3 serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś [...]

[...] intensywnie ale częsciej przez co miesien pobudzany jest częsciej a dochodząca do niego podnieta wynikajaca z treningu przez to ze jest delikatniejsza pozwala na szybsza regeneracje miesnia i jestes gotowy na nowy trening - doskonale sprawdza sie to przy przygotowaniach do dlugiej przygody z silownią dlatego wyszukiwarka - ACT albo FBW wpisz

FBW ćwiczyłem ale nie chce mi podejść jakoś zdaje mi się że słabo na nim rośnie a po treningu żadnych efektów(jakaś fajan pompa) a przy splicie 4 razy w tygodni coś czuje fajnie idzie i pompa zostaje na znacznie dłużej nisz 15 min . a więc może ktoś się pokusi o ocenę tego planu i poprawę??

Ja brzuch właśnie robię 2x w tygodniu dość mocno, 3 też można, już lżej, ale to już taki max sądzę. Co do tego FBW, no to w A trochę na plecy się zdaje dużo, ale nie wiem jak się po nim czujesz.Reszta git Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-28 11:25:49

Od dziś już na siłowni , wleciał FBW i od czwartku split .. Mase od jutra zaczynam .. Jutro 2300kcal już po miesiącu dojde do zera w bilansie ( 2650kcal ) zobacze czy waga pójdzie i będę pomalutku dodawać ;) Zastanawiam się tylko jak makro hmm ? Białko chyba zostawię jak jest 170g , Tłuszcz myśle narazie też 70g .. Myślicie dodawać same węgle [...]

Na masę czy redukcję to jest dieta nie plan treningowy. Jeżeli chodzi o redukcję to do FBW w dni nietreningowe możesz dorzucić aeroby. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-10-25 00:33:34

[...] jojo 10kg, w sumie nie widać po mnie tego ale po prostu czuję się jakoś inaczej... Jak mogę dokonać stabilizacji wagi lub wzrostu tkanki mięśniowej? Moim planem jest plan FBW 2x w tyg + 3x w tyg muay thai Plan Treningowy: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

jestem pewien bo odstawiałem właśnie na jakiś czas CZeśku :/ ale mam jeszcze ze 3kg to dokończe. kupiłem mass upa ze względu na cenę bo o diete dbam bardzo mocno ale lubie motywować się prochami. didek - mam fat na całym dupsku ;/ nie wiem kto mi dał tak ch**owy gen ale tam siedzi ze 20 kg mojej masy :)) lece na szybkie fbw, potem postaram sie [...]

Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

[...] co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś krótkie FBW 2 zestawowe, chyba, że push/pull albo podziały na tył/przód albo góre/dół ciała. Pzdro